這里要給大家介紹一個(gè)萬能的性感練習(xí)--XO擠（專業(yè)名稱：盆底肌群訓(xùn)練）。它能給女士帶去音道高潮，能幫助準(zhǔn)媽媽輕松生育。

音道的松緊取決于你的骨盤底肌肉，它連接著子宮，膀胱，直腸，小腸，也被稱為“凱格爾肌肉”。肌肉是靠大腦控制運(yùn)動(dòng)的，你可以控制肌肉緊繃放松，形成包裹的力量。

你做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，負(fù)重拉推舉這樣能強(qiáng)化你的肌肉，讓你更有力量。而骨盆底的肌肉也跟所有肌肉一樣，通過鍛煉會(huì)變得強(qiáng)大，下面的肌肉分分鐘可以夾死你。如果你放松不使用，肌肉就會(huì)隨著歲月變得越來越?jīng)]勁。

今天小美來說說：“XO擠”是如何將丁丁推來吸去！

在運(yùn)動(dòng)開始前，首先要清楚肌肉的位置，一般你用力的時(shí)候能感受到你下體在收縮，這就是你要鍛煉的地方，如果你實(shí)在是感受不到，下面有些小方法可以幫到你。

01、“XO擠”分為兩部分

X型擠：用音道向外推，用一個(gè)粗俗的比喻形容：假設(shè)你在小便，而你的朋友在洗手間外催促你，此時(shí)你希望快速地將尿液迅速推出，那么你就會(huì)本能地用音道肌肉向外“推”。這感覺就是X型擠！

O型夾：用音道口向內(nèi)收，同樣用一個(gè)粗俗的比喻形容：在尿尿的時(shí)候緊縮肌肉讓尿流停止。

PS：但不是要讓你在尿尿的時(shí)候做，這樣會(huì)讓你得尿道感染。這方法只是讓你更好地把握這個(gè)肌肉的發(fā)力要點(diǎn)。

夾緊異物

將你的手指伸進(jìn)去，用手指感受里面的肌肉發(fā)力，如果在用力時(shí)有明顯的壓迫感，同時(shí)你的底骨盆底拉升，證明你做對(duì)了。如果你有性生活，也可以問問你的伴侶，在進(jìn)入的時(shí)候是否能感覺到你的收縮。

02、“XO擠”的好處

鍛煉括約肌活動(dòng)能力，預(yù)防產(chǎn)后/年紀(jì)漸長所造成的音道松弛；

利用音道運(yùn)動(dòng)恰到好處地刺激到自己最敏感的部位，“擠”出高潮；

不僅提升自己的體驗(yàn)，還為對(duì)方提供如癡如醉的愉悅感。

03、“XO擠”日常訓(xùn)練

O型夾堅(jiān)持3秒，再接X型擠；過渡階段盡可能柔軟，像漸變的過程。手可以放在下腹部，確保下腹部是沒有在收縮的！否則就是腹部在發(fā)力，而并沒有充分練習(xí)到盆底肌肉了。

哪怕動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，也要只用盆底肌，不要帶動(dòng)腹部。

先從慢速開始練，不要期待第一次就能練到和性愛律動(dòng)速度一致；任何肌肉訓(xùn)練，都需要循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。

04、“XO擠”在愛愛中的應(yīng)用

①單從“快感最大化”的角度而言

男生從外向內(nèi)進(jìn)入時(shí)，用X型擠；男生從內(nèi)向外抽出時(shí)，用O型夾；這樣，丁丁頭就永遠(yuǎn)保持在音道最緊的部位了。

②而當(dāng)女孩覺得性愛疼痛，或“太緊了進(jìn)不去”時(shí)，用法會(huì)略有不同

她需要先做X型擠，將音道口打開，迎接丁丁的進(jìn)入；待丁丁進(jìn)到3cm左右時(shí)，再做O型夾，把丁丁“吸進(jìn)去”；

③女孩初夜時(shí)尤其好用。

音道口是整個(gè)音道最緊的部位；而初次性愛的女生，往往由于肌肉緊張，音道口非常緊；如果她在初夜前1-2周左右，做一段時(shí)間的XO訓(xùn)練；學(xué)會(huì)用括約肌將音道口充分張開，即可很大程度上減少初夜疼痛了

05、“XO擠”初衷在于放松與恢復(fù)。

骨盆底肌肉是一個(gè)會(huì)被忽略的地方，如果你有意識(shí)到你需要鍛煉，想要身體保持活力，那么為什么不把一個(gè)如此簡單的動(dòng)作加入到日常生活呢？

享受肌肉收放自如的好處，獲得更好的性愛體驗(yàn)。

Tips：

①此法對(duì)盆底肌肉的力量和靈活度均有要求，長期練習(xí)，可以提高盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)女性身體健康大有裨益。

②練習(xí)的過程中，務(wù)必按照一定的節(jié)奏，剛開始不熟悉動(dòng)作時(shí)，寧愿動(dòng)作特別慢，也不要打亂了節(jié)奏；節(jié)奏正確后，速度可以慢慢提高；而如果一開始片面追求速度，打亂了節(jié)奏后就很難找回；學(xué)過鋼琴等樂器的朋友們應(yīng)該能理解個(gè)中緣由。

③建議先獨(dú)自練習(xí)，熟悉后，再與伴侶共同嘗試。

06、帶上耐美爾一起，享受被“夾”的快感！

親密時(shí)刻，體驗(yàn)被女生“夾”的爽感，耐美爾助你“堅(jiān)挺”更持久，不受時(shí)間的約束，心靠近一點(diǎn)，身體也會(huì)更盡情的享受。

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