有將近60%的成年男女對(duì)自己的性生活不完全滿意，這不是危言聳聽(tīng)，而是來(lái)自世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告中的真實(shí)結(jié)論。情侶之間缺乏緊密關(guān)系，對(duì)性愛(ài)法則的忽視？？都成為你們之間享受更多魚(yú)水之歡的絆腳石。如何將愛(ài)做的事做正確，熟讀下列逐條，能讓你本色應(yīng)對(duì)床戲，痛快征服彼此。

1.每晚入睡之前和性伴侶之間進(jìn)行10~15分鐘的高質(zhì)量對(duì)話。

對(duì)話的內(nèi)容可以無(wú)所不包，可以涉及雙方想通過(guò)性生活獲取什么；也可以在晚餐之后隨意散步，在耳邊竊竊私語(yǔ)，調(diào)情打罵；也可以在“前戲”之間進(jìn)行一段情緒熱烈的挑逗。一天的疲勞緊張工作之后會(huì)讓人感到體力疲乏，性欲下降，而挑逗的內(nèi)容形式多樣，可以討論今晚嘗試用什么做愛(ài)姿勢(shì)，選擇在什么場(chǎng)所做愛(ài)和使用何種性用品。每晚在關(guān)燈上床之前堅(jiān)持這樣做2周，就會(huì)收到意想不到的效果。

2.確立完美性生活所需要達(dá)到的目標(biāo)。

目標(biāo)可以是舒緩緊張的精神狀態(tài)，通過(guò)體力消耗燃燒熱量來(lái)塑造體形，也可以是改善過(guò)去緊張的伴侶關(guān)系。性學(xué)家們?cè)?008年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，如果人們建立了積極的性生活目標(biāo)，要比那些性目標(biāo)消極被動(dòng)的人們獲得更多的性滿足感。

3.用筆記錄下你對(duì)自己身體非常滿意的5個(gè)身體特征。

芬蘭學(xué)者發(fā)表在《性學(xué)研究期刊》上的文章顯示，對(duì)身體部位的自尊感是獲得完美性生活的重要影響因素。美國(guó)德克薩斯州大學(xué)進(jìn)行的研究也顯示，那些對(duì)自己身體特征更加滿意的人對(duì)性生活的渴望程度更加強(qiáng)烈。身體特征上的優(yōu)勢(shì)能讓性愛(ài)自我感覺(jué)良好和更加具有性吸引力。然而大部分的男性并不是太在意自己身體部位的缺點(diǎn)。性愛(ài)男女如果善于發(fā)現(xiàn)自己身體部位上的優(yōu)勢(shì)，還有助于他們更好地達(dá)到性高潮。澳大利亞學(xué)者的研究顯示，那些善于發(fā)現(xiàn)男性身體優(yōu)勢(shì)部位的伴侶對(duì)性欲的渴望程度越高。

4.早上起床后在床上逗留嬉戲片刻。

每天鬧鈴響后不要在床榻上貪睡，雙方可以用30秒鐘的時(shí)間來(lái)相對(duì)微笑、互相擁抱和凝視對(duì)方的眼睛。在開(kāi)始一天緊張繁忙的工作之前，這種簡(jiǎn)單易行的辦法可以讓雙方充分放松心情。

5.每天上班離別之前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的吻別。

把這件事情當(dāng)作每天例行的公事來(lái)做，就像你每天早晨都要刷牙洗臉吃早飯一樣。長(zhǎng)時(shí)間的熱吻會(huì)加深雙方的親密關(guān)系。

6.性感內(nèi)衣前戲。

性生活之前雙方穿上一些小巧精致的性感內(nèi)衣再進(jìn)入“前戲”，這樣能讓雙方熱血沸騰。這并不是說(shuō)一定要穿上貼身內(nèi)衣，但如果隨意穿上皺皺巴巴的舊T恤的確會(huì)讓雙方很掃興。注重一些細(xì)微之處可以創(chuàng)造出良好的性愛(ài)氛圍。要學(xué)會(huì)善待自己，買(mǎi)一些讓自己看上去更加灑脫漂亮的服飾或小物件，如時(shí)髦的衣裳、性感的內(nèi)衣或者內(nèi)褲。

7.不妨嘗試在早晨做愛(ài)做的事。

即使這時(shí)你可能會(huì)感到疲勞、口氣不夠清新、需要早起上班或是進(jìn)行晨練，但從人體生理學(xué)和內(nèi)分泌學(xué)的角度來(lái)看，在早晨剛起來(lái)的時(shí)候，氫化可的松水平會(huì)達(dá)到頂峰，會(huì)讓夫妻雙方有足夠的精力和體力來(lái)完成性愛(ài)，性愛(ài)過(guò)程持續(xù)7~13分鐘會(huì)讓雙方獲得最大程度的滿足感。早晨進(jìn)行性愛(ài)之后體內(nèi)會(huì)分泌出其他的激素，如后葉垂體素，會(huì)讓你在隨后的一天工作生活中擁有一份好心情。

8.一定要抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

經(jīng)常鍛煉的人要比那些終日懶散在家的人享受到更多的性快感。每天至少抽出20~30分鐘的時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉或力量訓(xùn)練（可以隔天進(jìn)行），最好選擇在午飯之后（周末可以在下午）或是下班之后到健身房進(jìn)行鍛煉，最好是和你的伴侶一起去鍛煉，這樣你們會(huì)同時(shí)收獲到提高情緒的內(nèi)啡肽分泌量增加的好處。此外，鍛煉還能幫助存在勃起障礙的男人恢復(fù)正常功能。加拿大學(xué)者最近進(jìn)行的研究顯示，不怎么參加體育運(yùn)動(dòng)的男性與積極參加體育鍛煉的男性相比，前者患上勃起功能障礙的可能性會(huì)增加40%~60%。而且，男性在鍛煉之后的汗液體味（除非有狐臭或是體味過(guò)重）會(huì)更加吸引異性。為了起到助性的效果，男性適合進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，因?yàn)樗鼤?huì)增加睪丸激素的分泌量，從而激發(fā)做愛(ài)的欲望。每周進(jìn)行2~3次、每次20~30分鐘的力量訓(xùn)練就可以起到助性的效果。如果實(shí)在過(guò)于繁忙沒(méi)有時(shí)間鍛煉，每天早晚散步30分鐘也可以起到一定的助性作用。

9.“自慰”不是錯(cuò)……

一些人會(huì)認(rèn)為自慰是種忌諱，羞于討論這件“見(jiàn)不得人”的事情。但性愛(ài)專家發(fā)現(xiàn)，那些很難獲得性快感的“病人”如果每周進(jìn)行兩、三次10分鐘的自慰療法，會(huì)起到意想不到的治療效果。

10.每周安排和伴侶進(jìn)行一次“晚間秘密約會(huì)”。

這種約會(huì)并不需要花費(fèi)很多的金錢(qián)，或是搞得很奇特，但需要雙方用心規(guī)劃，只要起到出其不意的效果就可以了?？梢赃x擇的方式包括在一家新開(kāi)業(yè)的口味獨(dú)特的餐館中共進(jìn)晚餐，或是在野外森林公園中進(jìn)行野餐，或是給對(duì)方準(zhǔn)備一份他/她渴望已久的禮物。這種全新的體驗(yàn)可以促進(jìn)大腦中多巴胺、后葉催產(chǎn)素和去甲腎上腺素的大量分泌，從而起到增進(jìn)性欲的效果。

11.早點(diǎn)上床休息。

充足的睡眠可以讓你第二天精力充沛，留出充足的時(shí)間和伴侶親密對(duì)話調(diào)戲。營(yíng)造親密性愛(ài)氛圍的最佳方式包括關(guān)閉手機(jī)、將手提電腦拿出寢室、關(guān)掉電視機(jī)和其他擾人的電器設(shè)備。