今天說兩個(gè)新人鍛煉持久的常見問題：

1、每天鍛煉1-2次可以嗎？

2、每次練習(xí)練到半小時(shí)，盡量不射出來，要不要緊，會(huì)不會(huì)有啥危害？

一般有這兩個(gè)問題的人，多是新人，而且是沒認(rèn)真看課程的人，也許是看了只是沒記住，沒有真正理解鍛煉的原理和注意事項(xiàng)?。ㄟ@也是為什么小美強(qiáng)調(diào)至少看兩遍，最好做筆記的原因。）

 

 

雖說習(xí)得某項(xiàng)技能大多是一個(gè)熟能生巧的過程，但是在鍛煉身體上（包括鍛煉丁丁持久），還真不能過于頻繁。因?yàn)樯眢w鍛煉勞累后是需要一個(gè)充足的恢復(fù)期，只有鍛煉得當(dāng)、休息充足，才容易達(dá)到最佳的狀態(tài)。

所以那些健身牛人，肯定都是有一個(gè)科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腻憻捰?jì)劃的。

比如今天鍛煉什么部位，都做哪幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)鍛煉幾組，明天鍛煉什么……等等等等，一切都是按照計(jì)劃有條不絮的進(jìn)行，并不會(huì)盲目的亂練。

所以，鍛煉丁丁持久也一樣！

 

比如小美建議最佳的練習(xí)頻率是隔天一次，每周大概3-4次就可以，練習(xí)頻率太高了反而不好。這也是為什么有的人會(huì)感覺越練越早射的原因，不僅是練習(xí)方法不對(duì)，還因?yàn)榫毩?xí)的太頻繁了。

“欲速則不達(dá)”這個(gè)老掉牙的道理人人都知道，但總是被大多數(shù)人給拋到了腦后！

如果你想最終通過自己的努力，達(dá)到理想的效果，那么請(qǐng)務(wù)必按照小美的建議鍛煉，畢竟這全都是一位老司機(jī)的肺腑之言??！

 

那么這兩個(gè)問題的標(biāo)準(zhǔn)答案是！

 

關(guān)于練習(xí)頻率：

要是你自我感覺身體特別好，日常有健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么可以每天練習(xí)1次。

記得一定是最多每天1次，1次控制在30分鐘以內(nèi)！

練習(xí)2-3次后必須射一次，這樣避免給前列腺帶來負(fù)擔(dān)壓力。（不怕得前列腺炎的可以無(wú)視這一點(diǎn)……）

身體素質(zhì)一般的，一定一定不要過于頻繁，最多隔天1次練習(xí)就可以了，也就是每周練習(xí)上3次左右即可，每次練習(xí)控制在30分鐘以內(nèi)！

練習(xí)3次發(fā)射1次。

同時(shí)，每周適當(dāng)進(jìn)行3-4次的身體運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的跑跑步總是可以的吧，每次跑步30-50分鐘就不錯(cuò)，實(shí)在跑不了那么久，結(jié)合著快走總是可以的吧。（身體太渣是會(huì)嚴(yán)重托后退的?。?/p>

 

關(guān)于是否發(fā)射：

千萬(wàn)不要有“惜精如命”的想法，生物進(jìn)化論法則不是早就說過“用進(jìn)廢退”了嘛，精子這玩意是可再生資源，越是更新?lián)Q代快，生產(chǎn)能力也就會(huì)隨之提高。（相對(duì)而言~）

可能有的人會(huì)感覺發(fā)射后，第二天精神狀態(tài)不好，所以才會(huì)忍住不射。

人確實(shí)會(huì)受到一些原因（比如身體素質(zhì)、年級(jí)大?。┑囊蛩赜绊懀晕覀儾沤ㄗh練習(xí)2-3次發(fā)射1次，既緩解性系統(tǒng)的壓力，又適當(dāng)保留了精力，這樣就能達(dá)到一個(gè)相對(duì)來說不錯(cuò)的平衡。

為了讓練習(xí)效果達(dá)到最佳，可以在自我感覺發(fā)揮比較好的那次，完成目標(biāo)時(shí)間后，再堅(jiān)持上幾分鐘后發(fā)射，這樣對(duì)增強(qiáng)自信心是有著極大的好處。

 

一定切記！

若是本次練習(xí)不是“射精日”，練習(xí)完后：

1、深蹲做2組，每組做到?jīng)]力氣后休息一分鐘，再重復(fù)一組；

2、原地登山跑做2組，每組做到?jīng)]力氣后休息一分鐘，再重復(fù)一組；

3、卷腹做2組，每組做到?jīng)]力氣后休息一分鐘，再重復(fù)一組；

這些運(yùn)動(dòng)可以緩解盆腔充血，因?yàn)槎《〔鸷笱夯亓髀?，通過這些運(yùn)動(dòng)起到讓盆腔血液加速回流的目的，可以效果的緩解因不射精而造成是局部長(zhǎng)時(shí)間充血所帶來的會(huì)陰、睪丸脹痛的情況。

 

當(dāng)然了，如果練習(xí)后射精，就不用擔(dān)心這個(gè)問題了，以為發(fā)射后會(huì)快速解決血液回流問題。

奧對(duì)了，一定要按照計(jì)劃鍛煉，不要急功近利，也不要怠懈，只有這樣才能養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

……

其實(shí)這些問題，在《耐美爾延時(shí)訓(xùn)練法》視頻課程里都詳細(xì)講過的，希望大家學(xué)習(xí)的時(shí)候能認(rèn)真點(diǎn)，做做筆記，記錄下要領(lǐng)。

既然花時(shí)間看、花時(shí)間學(xué)了，為啥不認(rèn)真點(diǎn)、對(duì)自己負(fù)點(diǎn)責(zé)呢？！