這是小美給每一個(gè)想要提高持久力的男生，最真誠的建議~

請務(wù)必重視！

除了認(rèn)真 看幾遍《耐美爾學(xué)堂持久力鍛煉》課程，制定一個(gè)適合自己的鍛煉計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃練習(xí)，還要在每次的持久鍛煉后及時(shí)做筆記，及時(shí)的總結(jié)梳理本次練習(xí)發(fā)揮好、或者不好的因素，在下次練習(xí)中盡量“揚(yáng)長避短”。

盡量讓自己多在有利的因素下鍛煉、在不利的因素下休息調(diào)整，多重復(fù)好的結(jié)果，讓身體慢慢養(yǎng)成良性的記憶，讓自信在每次的小進(jìn)步中得以升華。

這也是每一項(xiàng)身體技能鍛煉提高的秘訣。

那么，什么是好的因素、什么又是不好的因素呢？

通常情況下，有些共性的因素可供大家參考，但還是需要靠大家多結(jié)合自身情況總結(jié)哦，畢竟每個(gè)人的情況不同。

有利于鍛煉、容易發(fā)揮好的因素：

身心狀態(tài)比較好，精力充沛，心情愉悅；

練習(xí)頻率、射精頻率合適、基礎(chǔ)性興奮度正常；

有可以安心練習(xí)的房間；（溫度適宜、無人打擾、可安心無憂練習(xí)）

讓自己進(jìn)入無壓力狀態(tài)，不去胡思亂想給自己制造壓力；（焦慮、擔(dān)心是最不利于性能力發(fā)揮的因素）

放松身心，享受當(dāng)下，一切不相干的事都拋到九霄云外；

練習(xí)目標(biāo)容易達(dá)到；（當(dāng)能輕松完成后，再額外延長練習(xí)時(shí)間反而更有利于提升自信）

心態(tài)端正，能接受自己超長發(fā)揮、也能接受自己發(fā)揮失常，認(rèn)為都屬于正常現(xiàn)象，不會因某次發(fā)揮而影響士氣。

……

不利于鍛煉、容易發(fā)揮不好的因素：

身心疲憊，勉強(qiáng)自己完成練習(xí)；

練習(xí)頻率、射精釋放頻率不穩(wěn)定，閑了就猛練、忙了就停練；

練習(xí)環(huán)境惡劣，擔(dān)心別人發(fā)覺，提心吊膽的進(jìn)行；

練習(xí)時(shí)壓力大，習(xí)慣去胡思練習(xí)給自己制造壓力，給自己套上沉重的包袱；

急功近利、期望值過高，總是想要每次都能發(fā)揮好、完成目標(biāo)，若一次沒完成而瞬間心情跌入谷底，懷疑自我；（容易大喜大悲）

……

鍛煉時(shí)，也只有多分析找問題、多總結(jié)有利因素，才能不斷調(diào)整優(yōu)化鍛煉方案，從而不斷提高自己對性刺激的耐受力，和對射精的控制力，最終達(dá)到我們所追求的自主控制射精的境界。

……

以下是粉絲提供的鍛煉日記，供大家感受和參考。

粉絲1

2018年4月11日：

五姑娘+精油+看片練習(xí)，時(shí)間30分鐘，第一次成功完成整個(gè)視頻而不射。

這次練習(xí)還是跟昨天一樣關(guān)閉聲音，只看視頻練習(xí)。上五姑娘前，配合視頻前戲用手撫摸預(yù)熱一分鐘左右，我看的這個(gè)系列都是30分鐘，前二十分鐘的前戲，后十分鐘的抽插，所以前戲還是很難堅(jiān)持住。

前10分鐘有兩次暫停，都是用呼吸法消退緊迫感，同時(shí)站姿和坐姿相互調(diào)換。

最重要的是，我一直都在心里暗示自己不要性幻想，要欣賞，盡力放松身心，PC 肌。10多分鐘時(shí)有點(diǎn)扛不住，尤其是口愛時(shí)，我就暫時(shí)停下視頻，用了呼吸法。

過了15秒后我想嘗試著一直用呼吸法，我竟然輕松到了16分鐘，沒有任何感覺，這應(yīng)該就是呼吸法的神處吧。

后面15分鐘我只停了一次，只是在中間換了姿勢，最后成功完成了30分鐘視頻，而且沒有發(fā)射。

總結(jié)：

1、重要的事說三遍才能記住，必須要身心放松、放松、放松。

2、記得要預(yù)熱一會兒，我也會每次預(yù)熱，但自我感覺預(yù)熱時(shí)間短，而又勃起快，這個(gè)要改進(jìn)。

3、心理脫敏還得繼續(xù)，尤其是聲音。所以我只能分開練習(xí)，先關(guān)閉聲音練四五次，找到平衡感后再慢慢打開聲音練習(xí)。

4、心態(tài)特別特別重要，大家要記得心理暗示自己，叮囑自己慢，要有信心。

我的目標(biāo)這個(gè)月完全克服五姑娘加片練習(xí)，為下個(gè)月入手小甜甜打好基礎(chǔ)。

粉絲2

2018年5月17日：

精油＋五姑娘＋加片練習(xí)第二次，總時(shí)間約20分鐘，中間停了4-5次，用呼吸意念法4次，pc肌1次。

起初用手輕柔撫摸，稍微預(yù)熱后上五姑娘，由于這是剛加片練習(xí)，所以只看視頻，不開音頻練習(xí)。視頻前戲沒特別感覺，但是到了4分鐘突然有了點(diǎn)感覺就停下刺激，換了站姿，用呼吸法消退。

就這樣斷斷續(xù)續(xù)大概練了12分鐘時(shí)自己感覺被視頻帶入，感覺很明顯，于是暫停視頻，呼吸法消退，并且暗示自己不要被帶入，要用欣賞的角度觀看，沒什么激動的。

后來慢慢的放松身心，繼續(xù)練習(xí)，突然發(fā)現(xiàn)比前面好多了，很平穩(wěn)，一旦有一點(diǎn)兒感覺就放慢速度。

我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，就是有感覺時(shí)一旦停下刺激，只是觀看，緊迫感瞬間減少好多。就這樣最后30分鐘片子還沒結(jié)束就以射精結(jié)束了練習(xí)。

總結(jié)：

1. 看片練習(xí)發(fā)現(xiàn)自己很容易被帶入，即便心理暗示自己不要被帶入，看來心理脫敏還得加強(qiáng)。

2. 還沒把握好看片練習(xí)中的節(jié)奏。速度，強(qiáng)度…

3. 預(yù)熱不夠，也許心急了還是要調(diào)整。

4. 也許怕前列腺出問題，喜歡以發(fā)射告終，下次克制克制再克制。

任何的成功，都少不了“用心”二字！

別小看啪啪啪這件事每個(gè)人天生就會，若是想做好（做到自己滿意、對方滿足的狀態(tài)），還是要花點(diǎn)功夫去學(xué)習(xí)、去鍛煉提高的。

希望鍛煉小美的粉絲們，都能認(rèn)真對待每次的練習(xí)，保質(zhì)保量的完成練習(xí)，不斷精進(jìn)，方能成功~