有男生提出這個問題：

“小美，我在學(xué)習(xí)耐美爾學(xué)堂持久鍛煉的時候有個疑問您別見怪，我對這套課程的科學(xué)性和可行性是一點(diǎn)都不懷疑，只是有一點(diǎn)疑惑是。

練習(xí)時有了想要發(fā)射的感覺，要求暫停性刺激，通過呼吸法或者pc肌法調(diào)整，等感覺過去后再繼續(xù)練習(xí)，我每次練習(xí)都要停好多次，甚是苦惱……

我這樣練習(xí)下去，真的能提高連續(xù)活塞運(yùn)動的時間嗎？

現(xiàn)在就剩這點(diǎn)理解的不是很好，希望您能幫我解答疑惑。”

要理解這個問題并不難，我還是拿跑步舉例吧。

假設(shè)你想跑馬拉松，但是目前的身體狀態(tài)別說是跑全馬40多公里，就是一口氣跑個5公里都挺困難的，那應(yīng)該怎么才能達(dá)到目標(biāo)呢？
 

 

我想，大多數(shù)人都知道該怎么做~

養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，慢慢提升唄！

每次跑步多堅持跑上一公里、甚至是幾百米，跑不動了就“休息調(diào)整”一下狀態(tài)，然后接著跑，只要每次通過“調(diào)整”多跑上一段距離，肯定能隨著跑步“時間次數(shù)增多”，身體的“適應(yīng)能力”也會慢慢增強(qiáng)，同時“一口氣持續(xù)”跑步里程數(shù)也會逐步提升。

而達(dá)到目標(biāo)，無非就是時間問題，半年不行，跑一年，一年不行，跑兩年，總有一天能堅持跑個全程馬拉松的。

實(shí)現(xiàn)這個跑馬拉松的邏輯，相信大家都能理解和認(rèn)同吧！

那么最終實(shí)現(xiàn)起來，可能會遇到三個問題，而這三個問題也可以很好的解釋我們耐美爾學(xué)堂人持久鍛煉的問題。

一、剛跑沒幾分鐘就感覺“肺要炸了”，實(shí)在跑不動了，應(yīng)該怎么辦？

出現(xiàn)這種問題有兩種情況，1、是身體基礎(chǔ)太差了；2、是你跑步速度相對目前的你來說，有點(diǎn)快了。

解決方法：

1、你可以對自己的要求降低一點(diǎn)，原計劃是跑5公里，實(shí)際上先跑3公里就算完成目標(biāo)了。若是跑完3公里還可以繼續(xù)堅持，那就當(dāng)成超額完成的任務(wù)，再繼續(xù)多跑一點(diǎn)，盡力而為之即可。

2、你可以跑的慢一點(diǎn)，讓身體逐漸適應(yīng)跑步帶給心肺的刺激強(qiáng)度，這樣就可以持續(xù)跑的時間長一點(diǎn)了，這個時候不需要追求跑多快，只要能多堅持跑下去，增強(qiáng)心肺耐力就能達(dá)到鍛煉的目的。

對應(yīng)的持久鍛煉問題：

剛開始持久鍛煉沒幾分鐘就有射的沖動了，應(yīng)該怎么辦？

同樣是，出現(xiàn)這種問題有兩種情況，1、是性刺激的耐受力基礎(chǔ)不高；2、是你練習(xí)時的“刺激強(qiáng)度”相對目前的你來說，有點(diǎn)大了。

解決方法：

1、降低自己的目標(biāo)，比如原計劃是要練習(xí)完成15分鐘，那么你可以先完成10分鐘、或者5分鐘為準(zhǔn)。若是完成后還可以繼續(xù)堅持，那就當(dāng)超額完成的任務(wù)，再多練習(xí)幾分鐘，當(dāng)成是超長發(fā)揮即可，這樣反而更容易培養(yǎng)自信心！

2、可以降低性刺激強(qiáng)度，比如只是生理（丁?。┟撁艟毩?xí)，不去看視頻練習(xí)，同時可以降低手的速度、握緊的力度，刺激小了自然就能延長時間了，這個時候不需要刺激有多大，你只要能讓大腦“長時間”（相對而言）接受性刺激，而不激發(fā)射精反應(yīng)，就能達(dá)到鍛煉的目的。能每次控制好延長時間，對提升自信心也是有著很大的幫助。

二、一口氣跑不了幾公里，就跑不動了應(yīng)該怎么辦？

沒有人規(guī)定必須一口氣必須跑多遠(yuǎn)，更沒人規(guī)定不允許中間休息調(diào)整，咱又不需要跟別人比賽拿成績，只要相比昨天、上周的自己有進(jìn)步就是最好的。

當(dāng)跑不動了就走著，同時多通過深呼吸調(diào)整身心狀態(tài)，緩解后再繼續(xù)跑步即可。通過慢跑和快走的結(jié)合形式，讓自己每次都能努力完成目標(biāo)時間，就可以不斷提高自己的跑步成績了，同時從開始跑到感覺跑不動中間的時間，也會大大延長。

對應(yīng)的持久鍛煉問題：

剛開始持久鍛煉沒幾分鐘就有射的沖動了，應(yīng)該怎么提高“一口氣”的持續(xù)時間呢？

ps：一口氣，指的是丁丁從開始刺激，到第一次產(chǎn)生想要發(fā)射的沖動的時間。

學(xué)習(xí)鍛煉期間，必定也需要“練練-停停”，當(dāng)有一丁點(diǎn)的射精緊迫感了，就暫停刺激，通過呼吸法或者pc肌法來消退緊迫感、降低大腦性興奮度，使其維持在正?？煽氐姆秶?，再繼續(xù)恢復(fù)練習(xí)。

隨著練習(xí)次數(shù)的增多，對射精緊迫感的理解和控制能力不斷提高，最終你會停的次數(shù)逐漸減小、持續(xù)動的時間不斷增加。

請一定要理解并記住！

現(xiàn)在的暫停，是為了以后的不停，要給自己改變的時間。

要知道，養(yǎng)成一個好習(xí)慣并不容易，何況糾正一個壞習(xí)慣更不容易。

除了你下心狠、付出行動去一點(diǎn)一滴的改變，并沒其他捷徑可走~

三、累成狗、實(shí)在不想跑的時候，應(yīng)該怎么說服自己堅持下去？

這個其實(shí)也是阻擋成功最大的障礙，常人在面對痛苦、面對困難和挫折的時候，總會產(chǎn)生放棄逃避的心理。

如何堅持下去的方法，也比較簡單樸實(shí)。

你只要多想想“成功后”的場景，多想想“成功后”你將會獲得那些回報，去不斷的給自己“洗腦”，并賦予這件事“N項不可不做”的重要性，自然大腦就會重視起來，遇到問題時也會自動想辦法解決。

就像大多數(shù)人對金錢的渴望一樣，因為金錢對我們要多重要就有多重要，若是沒有的話要多痛苦就會有多痛苦，所以并不需要堅持去掙錢，而是大腦會想盡辦法去逼著自己去做出行動掙錢。

所以，不管是跑馬拉松、還是耐美爾學(xué)堂持久鍛煉，最終成功的人，肯定都是這件事對他們來說至關(guān)重要，所以才會重視，才會堅持下去（他們認(rèn)為樂趣、是一種享受）。

這也是為什么我一再重復(fù)告訴大家：

一定要學(xué)會重視鍛煉、并享受其中！

只有當(dāng)你喜歡做的時候，才不需要苦哈哈的堅持，凡是需要堅持的事，多是我們不想做的事，那么成功率自然就降低了。

再就是，每個人的目標(biāo)可能不同，理解和執(zhí)行能力不同，最終達(dá)到目標(biāo)的時間肯定也不一樣。

耐美爾學(xué)堂鍛煉就和跑馬拉松一樣，你若是愛這項“運(yùn)動”，想要在這方面達(dá)到一個“優(yōu)秀”的水平，肯定是要比常人多付出努力的。

而且，一定不要急功近利，不要想著練習(xí)上幾個月完成后就一勞永逸了……

這個世界上估計也很少有可以一勞永逸的事情，而身體的運(yùn)動技能就更不可能了，不勤于練習(xí)，必定退步，這是無需質(zhì)疑的！

若想要性福和諧一輩子，就把性能力鍛煉當(dāng)成“健身”和"維持親密關(guān)系"的一個重要組成部分。

多用（練習(xí)），才能好用~

以上舉例，可能存在比喻不恰當(dāng)?shù)牡胤?，大家只要理解本意就好，不必吹毛求疵~

……

你的注意力在哪，你的產(chǎn)出就在哪~